Les arts martiaux chinois – Les pratiques - Les bienfaits

Texte écrit pour le Bulletin d’ Info. «Coloplast Care Continence » - Juin 2011

Présentation générale et bref historique

Les arts martiaux et énergétiques

Les arts militaires avec le maniement des armes traditionnelles existent dans presque tous les pays du monde. Dans les pays asiatiques, surtout en Chine, les pratiques corporelles à caractères ‘confrontation face à face’ restent très ancrées. Leur continuité bénéficie un fond culturel confucéen. Les chinois restent très attachés au culte des ancêtres et à leur mémoire. Le socle familial, élargie au clan, constitue les vecteurs humains pour transmettre les traditions et les savoirs faires ancestrales. Les tactiques sur l’art de guerre de l’illustre stratège Sun Zi (4ème siècle avant J.C) sont connues. Elles font partie non seulement de l’apprentissage dans les écoles des arts martiaux chinois, elles sont maintenant enseignées mondialement dans le management d’une entreprise.

Taiji

Le Taiji (prononcé Taichi) est une notion philosophique ancienne chinoise. Elle est basée sur le constat de la mutation permanente entre des éléments opposées mais complémentaires de l’univers. On retrouve ces traits caractéristiques, appelés Yin et yang, par exemple dans les pôles + ou – en électromagnétique, les mouvements montant et descendant, l’ouverture et la fermeture.
Le Taiji quan (prononcé Taichi-chuan) est initialement un art martial interne à part entière. En regroupant les techniques de l’art militaire du 16ème siècle, le clan Chen du village Chen Jia gou (zone au sud du fleuve Jaune, terrain privilégié de passage des grandes batailles), pour se protéger, a développé ce style de pratique martiale. Au fil du temps de son développement, les exercices du Taiji quan sortent de leur contexte martial initial. Son accent est mis sur le travail de la souplesse et sur la détente du corps et de l’esprit. Ils sont adoptés par tout public, surtout dans le domaine de la prévention et du bien-être corporel.

Qigong

Qigong, travail énergétique, est appelé initialement Dao Yin (étirer le corps et conduire le souffle). La pratique de cette discipline remonte à plus de trois mille ans. A partir de simples exercices gymniques d’étirement, ils se présentent sous différentes facettes: religieuse (méditation bouddhiques, taoïste ou confucéenne), médicale-thérapeutique (exercices gymniques pré ou post opératoires) et martiale (renforcement musculaire ou mobilisation de l’énergie sur un cible). En prenant en compte l’homme dans son ensemble corps-esprit, cette démarche holiste apporte une harmonisation constante et une régulation dynamique. Le corps est détendu et l’esprit apaisé.
De nos jours, cette discipline est entrée dans la vie quotidienne des citadins chinois. Les parcs sont investis par vague : d’abord par les jeunes qui font leurs exercices avant de rejoindre les lieux de travail, ensuite par les retraités qui se donnent une multitude d’activités physiques dont le Qigong ou le Taiji quan.

Comment se pratiquent ces disciplines?

Le Kungfu est une discipline martiale ‘externe’, comparable au Karaté (dont l’origine est chinoise), est pratiqué plutôt par les jeunes. Des enchaînements ont trait à imiter les animaux (par exemple, Boxe du Singe, des griffes de l’Aigle, la Mante religieuses, le Tigre,…) ou d’attache religieux (boxe de Shaolin, de Wing chun). La pratique renforce l’agilité, la coordination et la précision. Des combats à deux sur un ring permettent de vérifier la justesse de l’action. Le respect des règles et de son partenaire, le goût de l’effort, le self contrôle, la capacité de concentration, autant de valeurs essentielles et formatrices offrent aux pratiquants jeunes.
Le Taiji quan consiste à l’apprentissage d’enchaînements en solo, puis un travail à deux souples. Les initiés pratiquent aussi les armes traditionnelles (épée, sabre, bâton, lance). En occident, le Taiji quan est pratiqué par un public adulte/seniors, en salle ou en plein air.
Le Qigong se pratique en posture debout ou assis, soit en salle soit en plein air quand il fait beau. Pour étirer en douceur tout le corps, des enchaînements avec différents contenus sont étudiés : en imitant les animaux (surtout leur démarche souples et leur relâchement corporel) d’une façon ludique, en s’étirant dans l’espace appelé ‘les Huit Pièces de Brocard’, en produisant de vibrations pour stimuler les organes internes. Des postures statiques sont utilisées pour travailler l’enracinement et renforcer des membres inférieurs.

Les bienfaits

D’une façon générale, la pratique d’une activité physique aide à chacun de se recentrer et de se ressourcer. De son caractère souple et relâché, les disciplines corporelles d’origine chinoise sont adaptées à ce besoin de se décompresser et de retour à soi. Elles ne nécessitent pas d’investissement lourd (achat de matériel spécifique). Pratiqués en plein air, le Taiji quan et le Qigong apportent un plus en reliant avec la nature et en s’oxygénant davantage.
Pour les personnes qui ont des problèmes urinaires ou prostatiques

Grâce aux exercices d’extension /repli, la zone ‘sphincter – colon – lombaire’ est mobilisée.
Par des exercices doux et circulaires autour de la taille, la zone abdomino-pelvienne est sollicitée.
Les postures statiques debout renforcent les membres inférieurs. En alternant l’appui d’un pied sur un autre, la zone ‘plancher’ (l’aine, le périnée, l’anus) est entretenue.

Pour les blessés médullaires éventuellement (handicapés), le travail de l’écoute du mouvement intérieur aide renouer l’externe et l’interne. La prise de conscience des différents éléments du corps permet l’entrée en profondeur jusqu’à la moelle osseuse, les aident à se revitaliser. La détente favorise l’auto régénérescence des tissus organiques.